dzień dobry

1.podciaganie na drążku nachwytem 5x8-10 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.dzień dobry siedząc 4x10 5.jakies wyciągi(tylko nie wiem co by dołożyć? Bo pierwszy raz będę miał kontakt z wyciągami) - kaptury +brzuch ze 2-3 cwiczenia Martwy można odpuścić na jakiś czas.Ale rezygnujesz z najbardziej hipertroficznego [...]

[...] 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 5.Szrugsy +brzuch ze 2-3 cwiczenia KOrci mnie jeszcze dodac to dzień dobry siedząc, może by to było dobre na prostowniki? ale jak nie widzisz na to miejsca to ja raczej nie mam co dyskutowac;-) Klata+triceps 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli [...]

Tak jak pisalem dla klatki 2cw rozciagajace i 2 wyciskajace, dla przykladu: 1. Dips Girondy* 2. Brama down-up 3. Wycisk skos sztangielkami 4. Rozpietki skos sztangielkami Chyba, ze bedzie Ci malo to pokus sie o 5cw. w postaci Pompek z elewacja nog, wtedy 5cw dla piersiowych bedzie spelnialo swoja role w pelni. Grzbiet - nie wiem czy masz dostep [...]

[...] drążek mam w dzrwiach taki zwykły, wiec też lipa ławki rzymskiej nie mam tu chyba tak samo jak w przypadku klaty bede zmuszony na to co mam ułozone, ewntualnie dodam to dzień dobry. z nogami moge coś pokombinowac;-) a z barkami z tego co piszesz nie ma co sie bac wyc. zaa karku, śmiało można dac, tylko w większej ilości powtórzeń minimum 12 [...]

Sytuacja jest nastepujaca... mam kontuzje nogi i nie moge ich robic... dlatego w planie, ktory wyslalem martwy ciag zastapilbym tymi odwrotnymi brzuszkami i trening na nogi wykreslony. Wiem, ze lipa, ale nie mam innego wyjscia. Trenuje SW i chcialbym teraz poki nie moge trenowac, podreperowac troche sile statyczna. Moze plan, ktory znalazlem jest [...]

Sytuacja jest nastepujaca... mam kontuzje nogi i nie moge ich robic... dlatego w planie, ktory wyslalem martwy ciag zastapilbym tymi odwrotnymi brzuszkami i trening na nogi wykreslony. Wiem, ze lipa, ale nie mam innego wyjscia. Trenuje SW i chcialbym teraz poki nie moge trenowac, podreperowac troche sile statyczna. Moze plan, ktory znalazlem jest [...]

A czy dzień dobry nie jest przypadkiem ćwiczeniem, które rekrutuje do pracy głównie dwugłowe uda? Martwy chyba 'uderza' w inne partie mięśniowe.

[...] z wiesiołka, lniany i duża ilość orzechów nie jest najlepszym rozwiązaniem dietetycznym, białko może być, tłuszcz do góry i sprawdzenie nieszczęsnego glutenu i laktozy na dzień dobry jak przy wszystkich autoimmunologicznych, jak to szkodzi warto pomyśleć również o całym aip. No i kwestia "zakwaszania żołądka" - jak tolerujesz pokarmy typu [...]

czyli moge zasugerowac sie tym oto planem: trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 [...]

trening wyglada nastepująco: A: Łydki: -ośle wspięcia -wspięcia na jednej nodze Uda: -przysiady -wykroki ze sztangą Prostowniki: -martwy ciąg na ugietych -dzien dobry Plecy: -podciaganie do brody w szerokim chwycie Klatka: -wyciskanie płasko szeroki chwyt -wyciskanie skos [...]

Dzień dobry! :-) /SFD/2016/7/22/6fefd97d9be24bb49a348f098d34b385.jpg /SFD/2016/7/22/9bc37ced5a704ab39d435bf9bdfb65f0.jpg

melo15 Mówiłam, że bratnia dusza w kuchni :-D Na dzień dobry omlet %-) wersja piernikowo cynamonowa z borówkami /-) /SFD/2016/8/4/7542d69c72ad4c23b82771b4bae99b52.jpg

Dzień dobry po weekendzie ;-) 1, 2 - owsianka na mleku ryżowym z dodatkiem nasion chia - niebo w gębie :-)) (lekko podgrzać mleko z płatkami owsianymi, po zdjęciu z palnika dodać chia, odżywkę i co tam lubicie, wymieszać) 3. tuńczyk, kukurydza, oliwki, papryka, basmati 4. jaglana, ciecierzyca, jajca [...]

O matko! Może zapiszę się do biblioteki w Krzyżanowicach jeśli będą mieli jego książki? Ostatnia książka przeczytana to M.Czubaszek "Dzień dobry jestem z Kobry" - w miarę dowcipne opowiadanka związane z jej życiem i towarzyszącymi jej znajomymi będącymi osobami publicznymi.

No raczej walki o pas na dzień dobry nie dostanie, także Cain/JDS odpadają, Ali jak wróci walczy o pas. Werdum- no to mogłoby być dobre, ciekawe jakby to wyglądało-Cormiera obala Fabrizio i co dalej? A może Carwin? tyle, że on ma walkę z Nelsonem na koniec TUF-a

Albo dzień dobry ;)

Tak, ale w moim przypadku dzień dobry świetnie się sprawdza przy rozciąganiu tyłu uda mogę wziąć delikatny ciężar i bawić się w powolne rozciągnięcie.

[...] w zwisie na drazku-3serie maks. Brzuszki-3serie maks. Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4-max wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8 skłony tułowia"dzień dobry"10/10/10 martwy ciąg 10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami [...]

hmmmmm w sumie racja moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 a tu jest 600 kalorii, hmmm ile kalorii moge zmniejszyć na dzien dobry chodzi mi o jak najwieksza granice zapomnailem dodac posilek o 10:00 - 130 gram tunczyka w sosie własnym. Zmieniony przez - Macius666X w dniu 2008-07-19 18:20:15

FBW - full body workout - bo chyba gosciu znasz tylko splita No coz, nie zna sie na temacie, lipny plan, a zwiekszal mase i sile szybko - dziwne = czysta magia zapewne? Wytlumaczysz Panie znawco? Przeczytałem pare linijek z Twojego linku i zamknąłem bo większych bzdur nie czytałem. - podstawowe ćwiczenia: 1. przysiad - ok, to mjest ok 2. rdl [...]